足が短いと、どうしても見た目の印象が悪くなり、恋愛などで不利になりがちです。足の短さのために、恋愛に失敗してきた人は多いでしょう。
短足は生まれつきと子供のころの生活習慣によるもので、成人してからはどうすることもできないと言うのが一般的な認識ですが、実はそうとも言い切れません。確かに脚の骨の長さを伸ばすことは無理な手術をしない限り無理でしょう。しかし、曲がった脚をまっすぐに矯正して伸びたように見せることは可能です。曲がった脚とはo脚、x脚、xo脚のことです。
o脚、x脚、xo脚の見分け方と原因
o脚、x脚、xo脚はそれぞれの特徴があり、原因も少しずつ異なります。
o脚
o脚の人は、足をピタッとそろえて立ったときに太もも、膝、ふくらはぎの間に隙間ができてしまいます。しかし極端に痩せ型の人などは脚がまっすぐでも隙間が出来るので、隙間があれば必ずしもo脚というわけではありません。ちなみにo脚の正式名称は内反膝と言います。
o脚の原因は主に姿勢の悪さです。背筋が曲がった状態で長時間過ごしていると、骨盤に不自然な負荷がかかり歪んでしまいます。それが脚に影響を与えて、脚が外側に曲がってしまうのです。その他にも脚を組む姿勢も骨盤を歪める原因になります。
x脚
x脚になると、膝をくっつけた状態でくるぶしをくっつけることができません。内またっぽく見えるのが見た目の特徴です。x脚を放置してしまうと、膝の軟骨がすり減って痛み、変形してしまう変形性膝関節症になる恐れが出てきます。早めに処置を始めましょう。正式名称は外反膝と言います。
x脚の原因は股関節のねじれです。歩行の際に足をまっすぐ出さないと股関節に誤った方向の負荷がかかりねじれてしまうのです。それが脚に影響し、曲がってしまいます。そのねじれた股関節を正しい方向に引き戻す筋肉が十分に鍛えられていないことも、また原因です。
xo脚
xo脚は、腰から膝まではx脚なのに、膝からくるぶしまではo脚の状態です。すねの骨が曲がってしまっている可能性が高く、民間療法での矯正は困難です。医学的な正式名称はありません。
xo脚は、歩き方に問題があることが原因です。バランスの悪い歩き方をしてしまっているがために、すねに不自然な負荷がかかってしまい変形してしまうのです。
o脚、x脚、xo脚の改善方法
o脚、x脚、xo脚それぞれに改善方法があります。自分でできる方法もたくさんありますが、不安ならば整体で専門の先生に診てもらいましょう。
o脚
何よりも大事なのが、日々の姿勢の改善です。普段の姿勢の悪さから発生したものですから、改善するのには同じように日々の姿勢を変えていかなければいけません。背筋を伸ばすことを意識し、猫背やスマホ首にならないように心がけましょう。脚を組むのも我慢です。歩く時や立っているときも両足に均等に負荷がかかるようにします。これを無意識にできる様になれば、o脚は改善していくでしょう。
x脚
x脚を改善するには「あぐらストレッチ」というものを行うと良いです。あぐらストレッチとは、両足の裏をくっつけて床に座り、前かがみになって股関節を伸ばすストレッチです。他には、スプリットスクワットと呼ばれるトレーニングも効果的です。太もも周りの筋肉を鍛えることで脚が内側に傾いてしまうのを防ぐことができます。
xo脚
xo脚を直すならまず、歩き方の改善をしなければいけません。足を前に踏み出すとき踵の外側から着地し、足の外側を通り母指球で地面を蹴るという流れをしっかり守りましょう。足の先端は正面を向き、脚は常に前後にのみ動くように意識します。体がぶれると下半身に不自然な負荷がかかるので上半身は上下にも左右にもぶれないように心がけましょう。また、お尻周りの筋肉を鍛えることも、XO脚の改善には有効です。なお、xo脚は自分での矯正が困難な場合があります。可能ならば専門の整体師の方に処置をしてもらうことをおすすめします。
o脚改善グッズ
o脚に関しては比較的改善が容易なので、改善グッズを一般的に購入することができます。値段も手ごろなものが多いので、試しに買ってみてもいいかもしれません。
o脚矯正ベルト
矯正ベルトは様々な種類がありますが、最も一般的なタイプはふくらはぎと太ももの2、3か所を固定するものです。拘束具のような形で両脚をピタッとくっつけた状態に保ちます。歩けなくなるのでリラックスしている時間やデスクワークをしているときに使われます。
インソール
骨格矯正インソールも多くの種類が販売されています。踵の部分の外側にふくらみがあり、そのふくらみによって足が内側重心になります。その結果、脚が外側に沿ってしまっているのがもとに戻るという仕組みです。
骨盤ガードル
骨盤に巻くベルトのようなもので、正しい方向に圧力をかけることで骨盤のゆがみを直していくグッズです。産後の女性が骨盤のゆがみを直すのにもよく使われます。
努力次第で脚の長さは多少変わる
脚の長さを伸ばす魔法はありませんが、もともと持っていたポテンシャルを最大限に引き出す方法はあります。自分の体を分析し、改善を始めてみましょう。
短足になる前に・なったあとの努力について詳しく知りたい方は、「短足の男性でも努力で身長を伸ばす！短期と中期、長期で身長伸びる、脚を長くする方法」をどうぞ。
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