短足で太い足だと、半ズボンやスキニージーンズも似合わないし、足細い人に比べてオシャレを楽しむ幅が減ってしまいます。オシャレは異性を選ぶときに、大きな判断基準になるので、足が短いと恋愛において大きく出遅れることになるでしょう。
短いのはどうしようも無いにしても、脚太いのはどうにかしたいところ。下半身太りを解消し、脚を細くするダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。
下半身ダイエットまとめ
主流な下半身のダイエットをまとめてみていきます。
ウォーキング
ウォーキングは様々なメリットがある運動です。まず明らかですが、下半身の筋肉を使うので脂肪燃焼の効果があります。大きな負荷がかかる運動ではないので、筋肉が付きすぎて太くなってしまう不安もありません。
また、有酸素運動であるウォーキングをすることによって代謝が良くなり、痩せやすく太りにくい体が作られます。それ以外にも精神衛生を健康な状態に保つ効果もあるので、痩せたい人もそうでない人もウォーキングは日常生活に取り入れるべきでしょう。
サイクリング
サイクリングもメリットの多い有酸素運動です。脚全体に適度な刺激を送ることができ、下半身ダイエットにはうってつけです。競輪選手に足太い人がたくさんいますが、普通に自転車をこぐだけではあそこまでになることは無いので心配はいりません。
前傾姿勢のスポーツバイクを使えば、二の腕にも負荷がかかり、腕のシェイプアップにもつながります。また、速い速度で過ぎていく景色を眺めることは、脳に刺激が行き脳を活性化させる作用もあります。
スクワット
スクワットで下半身の筋肉量を増やすことも大事です。代謝の良さは筋肉量に比例します。筋肉が多ければ多いほど、脂肪を燃焼しやすくなるのです。筋トレなんてしたら太くなってしまうのでは、という不安を持つ方もいますが、重りを使わないスクワットで筋肉が大きくなることはありません。
せいぜい筋肉の筋ができるくらいでしょう。適度に行えば引き締まる一方なので、心配はありません。
縄跳び
縄跳びは、全身を鍛える有酸素運動として知られています。ランニングよりもカロリーの消費量が高く、効率的にダイエット効果を出すことができます。庭やベランダでできるというメリットもあります。
ウェイトトレーニング
スクワットのところで前述しましたが、筋肉量はダイエットを成功させるために欠かせない要素です。重りを使って本格的に筋肉増強を考えてみてもいいでしょう。下半身だけでなく、全身の筋肉量を増やすことで痩せるのが容易になります。
ヨガ
ヨガは体の新陳代謝を良くすることで知られています。また体のゆがみを矯正する効果もあるので、骨盤矯正につながり、その結果脚が長く見えるというメリットも期待できます。
下半身痩せに効く生活習慣
時間を取って行うトレーニングだけでなく、普段の生活でも下半身痩せ活動を行うことができます。
正しい姿勢を保つ
下半身太りの原因は、単純な脂肪量の増加だけでなく、骨盤のゆがみにもあります。骨盤のゆがみは、内臓のズレ、代謝の低下、血流の流れの悪化など、様々な障害を引き起こします。その不具合が下半身太りとなって表れているのです。
背筋を伸ばし、脚は組まないで過ごすことを心がけましょう。
体を暖かく保つ
体が冷えることによって血液の流れが遅くなったり代謝が悪くなったりします。それによって脂肪が燃焼しづらくなり、運動や食事制限の効果が薄れてしまうのです。飲み物や服装などを工夫して、普段から体を冷やさないようにしましょう。
夏の間でも、職場のクーラーなどで十分に体は冷えます。
塩分を控える
インスタント食品やソーセージ、お酒のおつまみ系の食べ物のような塩分の高い食べ物は代謝の低下のほか、老廃物の蓄積を引き起こしてしまうので気をつけましょう。
下半身痩せのダイエットグッズ
下半身痩せを狙ったダイエット商品もたくさん販売されています。
脚痩せマット
脚痩せマットは、足の裏に電気刺激を与え、脚痩せを叶えるダイエットグッズです。マットの上に立っているだけで美脚効果があるということで話題になっています。
複数のメーカーから発売されていますが、だいたい1万円以下に収まっているので、試してみてもいいかもしれません。
体幹トレーニングスリッパ
体を後ろに傾けることで体幹に負担をかけるスリッパです。立っているだけで下腹、お尻、ふくらはぎに負荷がかかり、ダイエットを行うことができます。様々な種類があり、中には地面と靴底との接地面積が数センチほどしかないスパルタ使用の物もあります、家の中を歩き回るだけで下半身痩せにつながるので、家にいる時間が長い人は有効活用できるでしょう。
足踏みクッション
特殊な形をしたビニール製のエアクッションクッションです。上に乗り足踏みをすることで、バランスボールのような不安定さに耐えながら足踏みをすることになり、下半身全体を鍛えることができます。体感トレーニングにも最適です。
細い下半身でファッションを楽しもう
脚が短くても、それに合うファッションはたくさんあります。細い体で、短足でもオシャレを楽しみましょう。
短足になる前に・なったあとの努力について詳しく知りたい方は、「短足の男性でも努力で身長を伸ばす！短期と中期、長期で身長伸びる、脚を長くする方法」をどうぞ。
コメント